חברות רבות מחפשות כיום כלים לשיפור איכות החיים של העובד במהלך יום העבודה וגם לאחר שעות העבודה הסדירות. סדר היום העמוס, הדרישה להספק עבודה גדול והבקשה הלא כתובה לשמור על קשר רציף עם מקום העבודה גם לאחר שעוזבים את המשרד, כל אלו תורמים לתופעות כמו מתח, לחץ וחרדה, שפוגמות בסופו של דבר בשביעות רצונו של העובד ממקום העבודה שלו ומשגרת חייו באופן כללי.
חברות גדולות כמו גוגל כבר מפתחות אינספור פעילויות שתפקידן להקל על הלחץ והמתח ולהפוך את העובד לרגוע ומודע יותר למקור הלחץ וכיצד ניתן להקל עליו. מבר מיצים טבעיים שמעניק הפסקה בריאה באמצע יום העבודה דרך חדרי כושר ועד לסדנאות יוגה ומדיטציה. ואכן, שתי הטכניקות האחרונות הוכחו כיעילות מאד להקלה על מתחים במקום העבודה.
התמונה: Flickr – UW Health
מחקר חדש קובע: מיינדפולנס משפר את תחושות העובד
מחקר חדש שנערך בטיוואן, מקום בו תעשיית הטכנולוגיה שואבת אליה אלפי עובדים שמבלים שעות ארוכות מול המחשב או במשרד, קובע כי תרגול מיינדפולנס מסייע לעובד להיות שמח יותר, מרוצה יותר ופחות לחוץ.
בתחילת המחקר תשאלו החוקרים למעלה מ-3270 עובדי מפעלים בטיוואן שמתמודדים מדי יום עם לחצים פסיכולוגיים במהלך העבודה.
מתוך אלפי העובדים נבחרו 144 עובדים. חלקם השתתפו בסדנת מיינדפולנס בת שמונה שבועות. במהלך הסדנה תרגלו העובדים מיינדפולנס במשך שעתיים ביום במהלך שעות העבודה עצמן, לצד 45 דקות נוספות של תרגול מדיטציה שערכו בבית כ"שיעורי בית". אחרים השתתפו בקבוצת מעקב שבדקה את ההשלכות הפסיכולוגיות של לחצי העבודה על העובדים, ללא תרגול מיינדפולנס.
העובדים שעברו את סדנת המיינדפולנס ולמדו לתרגל מדיטציה באופן קבוע דיווחו לאחר שמונה שבועות כי הם מרגישים הרבה יותר טוב. הם דיווחו על פחות עייפות ותשישות מהעבודה. בנוסף, דיווחו העובדים שהם פחות לחוצים ומתוחים ואינם סובלים מעצבות או דכאון. לתרגול מיינדפולנס היו השלכות גם על בריאותם הפיזית של העובדים, שדיווחו על שינה רציפה טובה יותר ופחות כאבים. לבסוף, דיווחו העובדים שהצליחו להסתדר טוב יותר עם קולגות לעבודה.
תרגול מיינדפולנס משפר את שגרת העבודה
מה מוביל את תרגול המיינדפולנס להיות יעיל כל כך בקרב עובדים? התרגול עוסק בהתעמקות ברגע, במקום שבו אנחנו נמצאים בדקה זו ולקבל את המצב כפי שהוא כאן ועכשיו. התהליך נשמע פשוט, אך למעשה כאשר אנחנו מתחילים לתרגל מיינדפולנס על ידי נשימה והתמקדות בנשימה, אנחנו מגלים לא פעם שהתהליך לוקח אותנו אל העבר והעתיד. עלינו לתרגל את הטכניקה כך שלא נעסוק בהשפעות שליליות על מה שקורה כעת.
למרות שמדובר בטכניקה שיש ללמוד ולתרגל, החדשות הטובות הן שלאחר למידה ותרגול אפשר בהחלט לאמץ את שגרת המיינדפולנס ולמצוא בה את כל הדברים שמסייעים לנו להרגיש שמחים ופעילים יותר. השינויים האלו מסייעים לנו להתמודד עם כאבים רגשיים ופיזיים, בשגרת העבודה ומחוצה לה.
