מחקר שבוצע באוניברסיטת יוטה מצביע על כך שאנשים שמתרגלים מיינדפולנס באופן קבוע והופכים אותה לחלק משגרת חייהם עשויים להיות מאושרים יותר מאחרים. תרגול המיינדפולנס מאפשר לנו לטפח מודעות לא שיפוטית כלפי עצמנו ומאפשר לנו להבין טוב יותר מי אנחנו באמת. התוצאה היא קבלת עצמנו בצורה טובה יותר וחיים מלאים יותר ושמחים יותר. תוצאות המחקר והמאמר המקורי פורסמו במגזין של אוניברסיטת ברקלי.
מיינדפולנס – תרגול שמגדיל את הסיכוי לחיים מאושרים
רגעים של ספק
כל בני האדם חווים רגעים של ספק שיכול לנבוע ממקומות שונים: מבחר גדול מדי שמקשה עלינו את הבחירה, שיחה או אירוע בהם חשנו מנותקים מעצמנו ולא אותנטיים, או טעות שביצענו שגרמה לנו לפקפק בעצמנו באופן עמוק. הדבר היחיד שיכול לעזור לנו ברגעים כאלה, שכאמור הם טבעיים לחלוטין ועוברים על כולם, הוא תחושה חזקה של מהות אישית וזהות עצמית בהירה. כשאנחנו יודעים מי אנחנו בדיוק יש לנו בטחון עצמי גדול יותר ועצמאות גדולה יותר בניהול חיינו, מה שעוזר לנו לטפח קשרים טובים יותר, מערכות יחסים טובות יותר ומעניק תחושת מטרה בחיים.
אנשי מקצוע רבים מתחום הפסיכולוגיה ניסו להבין איך משיגים את התחושות האלה אך מעולם לא מצאו תשובות חד משמעיות. פריצת דרך אפשרית עלתה לאחרונה בעקבות מחקרים חדשים המצביעים על כך כי מודעות עצמית בלתי שיפוטית המושגת באמצעות מיינדפולנס עשויה להיות הגורם המכונן.
נביעה פנימית של בטחון עצמי
המחקר האמור בוצע באוניברסיטת יוטה על למעלה מ-1,000 סטונדטים לתואר ראשון, בני 18-53. הסטודנטים עליהם בוצע המחקר לא תרגלו מיינדפולנס, אך הפרמטרים שנבדקו היו אותם פרמטרים שהתרגול מעצים:
- נטיית הנחקרים להיות מודעים לעצמם, למחשבות ולרגשות העוברים בהם בצורה לא שיפוטית.
- עד כמה התפיסה העצמית של הנחקרים יציבה, בהירה להם עצמם ונטולת קונפליקטים.
- עד כמה הנחקרים חווים קבלה עצמית, עצמאות ושליטה בסביבת החיים שלהם, עד כמה איכותיות מערכות היחסים שלהם, מהי חווית הצמיחה או ההתפתחות האישית שלהם ועד כמה הם חשים שיש להם מטרה בחיים.
תוצאות המחקר מראות כי ישנם היבטים מסוימים של מודעות שחשובים יותר מאחרים, אך באופן כללי ניתן לומר בברור כי ככל שהנחקרים היו מודעים וקשובים יותר לעצמם ושיפוטיים פחות כלפי המחשבות והרגשות שלהם כך הם דיווחו תחושת "עצמי" ברורה יותר וחוו נביעה עצמית גדולה יותר של בטחון עצמי.
מחבר המחקר, אדם ו. הנלי, מסביר כי היעדר השיפוטיות מגדיל את הסבירות של קבלת העצמי, משום שאם איננו ביקורתיים כלפי הפגמים שלנו אנו מסוגלים להסתכל על עצמנו בצורה מלאה ולהיות ידידותיים יותר כלפי עצמנו.
ואיך כל זה הופך אותנו למאושרים יותר?
מלבד הפחתה משמעותית של תחושת חוסר הוודאות והקונפליקטים של המודעות העצמית, מיינדפולנס ותחושת עצמי חזקה מעניקים לנו תוספת של חיוביות מעצם העובדה שהם מאפשרים לנו לחתור בצורה בטוחה אל מטרות החיים שלנו ולחזק את הקשרים החשובים לנו ביותר.
מחקרים אחרים בתחום הראו כי מיינדפולנס קשור בקשר ישיר עם התנהגות אותנטית על פי אמות המידה האישיות שלנו וחיים מתוך אמת פנימית חזקה. בנוסף, במהלך תהליך השיפור האישי שלהם כלפי עצמם, אנשים המתרגלים מיינדפולנס יכולים להשיל מעצמם אמונות ותפיסות שמגבילות אותן ואמירות כמו "אני לא מספיק טוב" או "אני לא יכול לעשות את זה".
יציבות בתוך שינוי מתמשך
הנלי סיכם את המחקר באומרו כי מיינדפולנס מעניקה לנו אפשרות להפוך את האני שלנו לליבה יציבה בתוך עולם של שינוי מתמשך. תפיסה עצמית בהירה יכולה לשמש אותנו כמצפן התנהגותי שמעניק לחיינו משמעות ומטרה והופך אותם למספקים יותר, ומכך מאושרים יותר.
