בנג׳מין פרנקלין הגה את הפתגם ״הקדם לישון והקדם להקיץ, זה מה שיהפוך אותך לבריא, עשיר וחכם״. מחקרים מצאו ששינה המתרחשת בשלב מאוחר של הלילה או שינה שאינה רציפה, עלולה לתרום להופעתן של מחשבות שליליות בהשוואה לאנשים אשר מקפידים לישון מוקדם.
המחקר הנוכחי התבצע ע״י ג׳יקוב נוטה ומרדית׳ קולס, בוגרי אוניברסיטת בינגמטון בניו יורק ופורסם במגזין Cognitive Therapy and Reasearch. מחקרי עבר רבים כבר חקרו את הנושא של הפרעות במהלך השינה דרך מחשבות שליליות חוזרות. השונה במחקרם של קולס ונוטה, הוא שהם מעוניינים לבחון את הקשר שבין המחשבות השליליות עצמן לבין הזמן שהאדם מחליט ללכת לישון. מחברי המאמר אומרים, שמחשבות שליליות אשר חוזרות על עצמן מגדירות באופן מופשט, מוקד לבעיות וחוויות שליליות אשר קשה מאוד לשלוט בהן.
מה מוביל להפרעות בשינה?
אנשים בעלי מחשבות כאלה נוטים להיות מודאגים יתר על המידה לגבי העתיד או העבר שלהם, והם חובים מחשבות פולשניות אשר עלולות להפריע להם לישון שינה שלווה ורגועה. לטענת החוקרים, אנשים אשר סובלים ממחשבות כאלה בדרך כלל יסבלו גם מחרדה כללית, דיכאון, פוסט-טראומה או בעיות חברתיות. כמו כן, אנשים אלה בדרך כלל יחוו בעיות בשינה.
טיפוסי לילה – מתקשים לישון
החוקרים ביקשו מ- 100 סטודנטים להשלים מענה על מספר שאלונים ולבצע שתי משימות מחשב אשר ימדדו עד כמה דאגותיהם, הרהוריהם או אובססיות שיש להם בנושא מסויים, משפיעים על הליך החשיבה השלילי שלהם. לאחר מכן, צוות החוקרים שאלו את הסטודנטים האם הם ׳טיפוסים של בוקר׳ או ׳טיפוסים של לילה׳, האם שנתם רציפה והאם הם הולכים לישון מאוחר בלילה. התוצאות הראו שסטודנטים אשר ישנים מאוחר יותר בלילה, או לחילופין ישנים לזמנים קצרים, כלומר מתעוררים במהלך הלילה ונוטים לחוות הפרעות בשנתם מלווים במחשבות שליליות, בהשוואה לסטודנטים אשר הלכו לישון מוקדם יחסית וישנים זמנים ארוכים יותר. בנוסף, סטודנטים אשר הגדירו את עצמם כ׳טיפוסים של לילה׳, גם הם זוהו ככאלה בעלי מחשבות שליליות. לטענת החוקרים, ממצאי המחקר מראים כי כאשר קיימים שיבושים בשנת הלילה, זה עלול להוביל להתפחות חוזרת ונשנית של מחשבות שליליות והם מאמינים שאנשים כאלה חייבים להקפיד לישון מוקדם יותר ממה שהתרגלו עד היום. ״שינה נאותה המושגת בזמן הנכון יכולה למזער או אף למנוע ממחשבות פולשניות שאינן ניתנות לשליטה להתפשט״, אומר נוטה. השלב הבא של המחקר לפי דבריה של קולס יהיה ״לחקור כיצד ניתן להשתמש בנתוני השינה לסייע לחולים חרדתיים המתקשים לישון״.
