זהו יום רביעי בבוקר והילדים של בית הספר סנט ג'ון בברייטון שבאנגליה יושבים בשקט ליד השולחנות שלהם. הם בני חמש, וכאשר השעון מצלצל הם עוצרים הכל, עוצמים את העיניים, מניחים את היד על החזה ונושמים פנימה והחוצה לאט לאט. המנחה, קרסטן אנדרוז, אומרת להם בקול מרגיע שגם אם הם מאבדים את הריכוז, הם מוזמנים בכל עת להחזיר את המיקוד אל הנשימה שלהם.
הילדים האלו מתרגלים מיינדפולנס. לפי הגדרת בתי הספר העצמאיים שהחלו ביוזמה, שיעורי המיינדפולנס מלמדים את הילדים לעצור, לנשום ולהיות נוכחים בהווה, בכאן ובעכשיו.
התוכנית החדשה הזו מופעלת בשנה האחרונה בבתי ספר עצמאיים ופרטיים ברחבי בריטניה, במסגרת פרויקט שנקרא בפשטות "פרויקט מיינדפולנס בבתי הספר".
מיינדפולנס בבית הספר – תכנית לימודים חדשה בבריטניה (התמונה של: USAG- Humphreys, Flickr)
שיעורי מיינדפולנס – בגישה קצת אחרת
במהלך השיעורים, שואלת המנחה את הילדים איפה היו כשעצמו עיניים והתרכזו בנשימות. אחת הילדות, אנג'ל, מספרת על אמה ששהתה בבית חולים ועברה ניתוח. חוזה מספר על יום ההולדת של אחותו ואילו דניאל פשוט מדמיין את ארוחת הצהריים.
המורה שואלת את הילדים האם הצליחו לשחרר את המחשבות שלהם ולהתרכז בנשימה. כולם מהנהנים בחיוב.
שיעורי המיינדפולנס כוללים תרגילי נשימה, הסברים לגבי טכניקות נשימה ומדיטציה ותרגולי מתיחות. "זהו תרגול שעוזר לילדים להרגיש רגועים יותר ולשפר את תחושותיהם כאשר הם מרגישים לא טוב".
ילדי התיכונים בשכונות הפשע מתרגלים מיינדפולנס
גם תלמידי התיכון בשכונות הפשע בערים גדולות בארצות הברית נהנים כיום מתוכניות המשלבות מיינדפולנס. בכמה בתי ספר בארצות הברית מיושמת תוכנית שמדריכה נערים ונערות ממשפחות קשות יום כיצד להירגע באמצעות מיינדפולנס. תוכנית זו יושמה דווקא בשכונות פשע ומצוקה בהם ילדים רבים מתמודדים עם לחצים, חרדות קיומיות וסביבה עוינת.
שתי היוזמות האלו מאשרות את התועלת הרבה מאחורי מיינדפולנס ומדיטציה בכלל וכיצד הן יכולות לעזור גם לילדים, החווים היום חיים מלאי הסחות דעת, אתגרים ומצוקות כבר בגיל צעיר מאד. אלפי מחקרים מצביעים בבירור על יתרונות רבים בתרגול מיינדפולנס, בילדים ובמבוגרים – עם שיפור משמעותי באיכות החיים ושינויים מגוונים החל מהפחתת מתח, יציבות רגשית מוגברת, התמודדות טובה יותר עם אתגרים, ואמפתיה – ועד לשיפור הפעילות של מערכת החיסון ושיפור בבריאות, ובתסמיני מחלה אצל ילדים ומבוגרים כאחד.
