קיימות מגוון דרכים טבעיות לשמור על בריאות גופנו ולהוריד את לחץ הדם. כמובן, תזונה נכונה נחשבת לדרך היעילה והנכונה ביותר להשיג מטרה זו. בהמשך המאמר אפרט וארחיב על מגוון דרכים 
נוספות לשמירה על בריאות גופנו.
1. פעילות גופנית
מה לא נאמר עדיין על היתרונות הרבים שטמונים בביצוע פעילות גופנית? פעילות אירובית, כדוגמת ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, עשויה לא רק להוריד את מדד לחץ הדם שלנו, אלא גם לשפר את זרימת החמצן לתאים בגוף ואף להפוך אותנו למאושרים יותר.
2. מדיטציה
מחקרים רבים בספרות המדעית מצביעים על קשר הדוק בין תרגול קבוע של מדיטציה לבין ירידה בלחץ הדם, בנוסף ליתרונות רבים אחרים. תרגול ממושך של מדיטציה עשוי לאזן את הגוף שלנו מבפנים ובחוץ. מבחוץ נקרין רוגע ושלווה היות ובפנים הגוף שלנו יודע ומרגיש שאנו דואגים לו.
3. שיפור תזונתי כללי
ישנם מספר מינרלים וויטמינים אשר רצוי שתפחיתו או תוסיפו מהם לתזונה שלכם, על מנת שזו תטיב עם מדד לחץ הדם שלכם. ראשית כל, מומלץ להפחית את כמות הנתרן בתפריט. לצד זאת, רצוי לשים לב כי אתם צורכים מספיק ויטמין C ו – D. נוסף על כך, שימו דגש על צריכת הסידן שלכם, ותדאגו כי לא יהיה לכם מחסור.
4. ירידה במשקל
לאורך השנים האחרונות נעשו אין ספור מחקרים הקושרים קשר הדוק בין עודף משקל לבין מדדי לחץ דם לא תקינים. ירידה במשקל כרוכה באיזון השומנים והסוכרים בדם, מה שמוביל בסופו של דבר לירידה במדד לחץ הדם ושיפור ההרגשה הכללית.
5. הפחתה בצריכת אלכוהול וקפאין
החומרים הפעילים באלכוהול ובקפאין גורמים לגוף שלנו להתייבש, וכתוצאה מכך כלי הדם שלנו מתכווצים, מה שמוביל בסופו של דבר לעלייה בלחץ הדם. זכרו, אין זה אומר שעליכם להימנע באופן מוחלט מאלכוהול וקפאין, אך רצוי להפחית בצורה משמעותית את הצריכה של חומרים אלו.
6. מוזיקה
באופן מפתיע, מחקרים עדכניים שנעשו בתחום השפעת המוזיקה על גופינו, הראו כי ההנאה שמגיעה עם המוזיקה גורמת לגופנו לשפר את תפקודו. כאשר שיפור התפקוד בא לידי ביטוי בירידה בלחץ דם, לצד מגוון רחב של יתרונות אחרים, כדוגמת שיפור מצב הרוח, עלייה ביכולת היצירתיות שלנו ועוד.
7. צחוק
הצחוק הוא בעצם אחת התרופות הטבעיות היעילות ביותר, והשפעתו על גופנו באה לידי ביטוי באופנים רבים. הצחוק מטיב עמנו מבחינה פיזית, מנטלית וחברתית. מבחינה פיזית, צחוק מפחית הרגשת כאב, מרפה את השרירים, מוריד לחץ דם ומונע מחלות לב. לצד היתרונות הפיזיים ישנם את היתרונות המנטליים, כדוגמת שיפור מצב הרוח וטיפול בחרדה ופחד, ואת היתרונות החברתיים, שכן בל נשכח כי הצחוק גורם לאנשים אחרים להמשך אלינו, הוא מעודד חיבור בין אנשים ובסופו של דבר מחזק מערכות יחסים.
8. להפסיק לעשן
עישון סיגריות מקושר להעלאת הסיכוי לחלות במחלות חשוכות מרפא, לצד תרומות הרעה להעלאת מדד לחץ הדם. הפסקת עישון תועיל באופן מיידי, בכך שנוכל להימנע מתופעות הלוואי הללו.
9. אוכמניות
אוכמניות מכילות את הכמויות הגדולות ביותר של נוגדי חמצון. מחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition הצביע על האנתוציאנין (רכיב ביו אקטיבי) כרכיב אשר מספק הגנה כנגד מדד גבוה של לחץ דם. אנתוציאנינים נמצאים בכל פירות היער במינונים שונים, אך אלו הנמצאים באוכמניות הוכחו כמועילות ביותר לשמירה על לחץ דם תקין.
10. שוקולד מריר
שוקולד מריר עשוי מפולי קקאו אשר מכילים פלבנואידים, שהוכרו בעבר בשם "ויטמין P”. לפלבנואידים יכולת נפלאה לשיפור תפקוד כלי הדם בגופנו. הם מרחיבים את כלי הדם, משפרים את תפקודם הכללי וכתוצאה מכך גורמים להפחתה בלחץ הדם.
