מדיטציית מיינדפולנס היא מדיטציה השמה דגש על התמקדות במתרחש בתודעה, בהווה. מדיטציית מיינדפולנס נחקרה רבות (המוכר שבחוקרי מדיטציית מיינדפולנס הוא פרופסור ג'ון קבט-זין, אשר פיתח בשנת 1979 את פרוטוקול MBSR, סדנת מיינדפולנס על פני שמונה שבועות שהוכחה מחקרית כמסייעת להפחתת לחץ ולתהליכי ריפוי) ונקשרת מזה מעל שלושים שנה להפחתת סטרס ולהגברת תהליכי ריפוי.
המחקרים מראים לא רק שתרגול קבוע של מדיטציית מיינדפולנס מפחיתה לחץ, אלא שתהרגול משפר את פעילות מערכת החיסון שלנו.
נסו כעת מדיטציית מיינדפולנס!
- שבו במקום שקט ורגוע, כבו טלפונים, הרחיקו כל פוטנציאל להפרעה. שבו בנינוחות, כאשר הגוף לא שמוט אבל גם לא נוקשה. אתם מוזמנים גם לתרגל בשכיבה, אם יותר נוח לכם.
- נסו להיצמד למה שקורה כרגע. אל תקבלו "בריחה" של המחשבות לעתיד או לעבר. אם המחשבות נודדות, הפסיקו את רצף המחשבה והחזירו בעדינות את התודעה לרגע הזה.
- מיצאו שיטות להיצמד לרגע הזה – מקדו את תשומת הלב שלכם בנשימה, בתהליך השאיפה והנשיפה. התמקדו בתחושה כלשהיא בגופכם, באיזור בגופכם, ושימו לב אליו, לשינויים העדינים החלים בו בכל שנייה, לפעימות החיים אשר בו.
- אם מגיעות מחשבות, נסו לצפות בהן ("מלמעלה"). קבלו את היותן ושחררו אותן, מבלי לאפשר למחשבה "ללדת" מחשבה חדשה בראשכם.
כל מחשבה, תהיה זו מחשבה מדאיגה, מפחידה, מרגשת, משמחת, היא רק מחשבה החולפת בראשכם. צפו בה ואל תאפשרו לה לייצר עבורכם מציאות, אשר אינה קיימת בהווה… - הימנעו משיפוטיות כלפי עצמכם, גם אם מחשבותיכם נודדות. פשוט תרגלו שימת לב לתהליכים שקורים אצלכם ברגע הזה, גם אם הם מעקב אחרי המחשבות הנודדות… הימנעו מביקורת כלפי חוסר היכולת שלכם להכתיב ברגע זה למוחכם "איפה להיות".
- כאשר אתם בוחרים לסיים את התהליך, סיימו אותו בהדרגה – הפכו ערים יותר ויותר למתרחש מסביבכם, שנו תנוחת גוף לאט ובהדרגתיות, ואפשרו לגוף לשוב לקצב חיים באופן הדרגתי. אל תקומו ממקום שבתכם בבת אחת – הדבר עלול לגרום לכם לצניחה רגעית של לחץ הדם או לתחושת סחרחורת.
- זיכרו – העוצמה המוכחת והברורה של מדיטציה, היא בתרגול לאורך זמן. מוטב שתקצרו בתרגול היומי אם בזכות זאת תאפשרו לעצמכם לתרגל באופן רציף. התחייבו לתהליך ואפשרו לעצמכם חמש דקות של שקט בכל יום…
איזה יופי של מאמר!
תרגול מדיטציית מיינדפולנס כל כך חשוב לאושר ולבריאות שלנו.
ממליץ בחום.
ניר, תודה על המשוב הנעים, ומועדים לשמחה 🙂
שלום לך, במסגרת עבודה לאוניברסיטה אני מחפשת מאמר המדבר על טיפול בשיטת מיינד פולנס המתייחס לנשים בטיפולי פוריות
שלום יסמין, בהצלחה בעבודה. אני עשיתי את הדוקטורט על ההשפעה של מיינדפולנס ומטופלות פריון. הדוקטורט שלי מכיל חומרים רבים, אולי חלק יעזרו לך. אם את רוצה לקבל עותק מהעבודה (היא באנגלית) – פני אלי ואשלח אלייך בשמחה.
omer@innersense.co.il