מאת: ליטל לוי
מיינדפולנס, או בשמה העברי קשיבות, היא סוג של תשומת לב לסביבה שניתן לפתח על ידי אימון ותרגול. על פי מחקר חדש שבוצע באוניברסיטת ג'ונס הופקינס בבולטימור, נמצא כי מדיטציה המבוססת על מיינדפולנס עשויה לעזור נגד חרדות, דכאון וכאב.
אחד החוקרים, ד"ר מדהב גויאל, מסביר כי "רוב האנשים חושבים שמדיטציה פירושה פשוט לשבת בשקט ולא לעשות כלום, כאשר בעצם זהו אימון פעיל של המוח להגברת המודעות, וקיימות תוכניות מדיציה שונות לכך". הוא מסביר כי מטרת המדיטציה היא להדגיש את תשומת הלב, כאשר קיימות שתי סוגי מדיטציה לכך: האחת נועדה לאפשר למוח לשים לב לכל דבר שהוא קולט, כמו רעש סביבתי למשל, מבלי להתרכז בזה יותר מדי. השניה, מדיטצית מנטרה, הכרוכה בהתמקדות ריכוז במילה או צליל מסויים. נתוני המחקר מראים כי 9% מאוכלוסיית ארה"ב עוסקים במדיציה, כאשר אחוז אחד משתמשים בה כטיפול רפואי.
מיינדפולנס משפיעה באותן פרופורציות כמו כדורים נוגדי דיכאון
המחקר התבסס על 47 מחקרים קודמים ולמעלה מ-3500 משתתפים. תוצאותיו הראו שיפור של בין חמישה לעשרה אחוזים בתסמיני חרדה בקרב אנשים שביצעו מדיטצית מיינדפולנס, בהשוואה לאלה שעשו פעילות אחרת. בנוסף, נמצא שיפור של בין עשרה לעשרים אחוזים בסימפטומים של דיכאון, דבר הדומה להשפעות שמחקרים אחרים מצאו על שימוש בתרופות נגד דיכאון.
מדיטצית מודעות הייתה קשורה גם לכאב מופחת, אבל גויאל מסביר שקשה לדעת איזה סוג של כאב עשוי להיות מושפע ביותר. כלומר שהיתרונות של מדיטציה לא עלו על טיפולים אחרים, כגון תרופות ופעילות גופנית.
הייתה סברה כי מדיטציה עשויה לעזור לשפר את הלחץ ובריאות הנפש, אך הראיות התומכות בכך היו באיכות נמוכה. לא התקבלו במחקר ראיות ברורות לכך שמדיטציה יכולה להשפיע על שימוש בחומרים ממכרים, הרגלי אכילה, שינה או משקל, אבל אין הדבר אומר שבהינתן תכנית ייעודית מתאימה, הכוללת תרגול מיינדפולנס, לא נצפה לראות הטבה גם בתחומים אלו. מכל אלה נובע, כי שילוב של תרגול מיינדפולנס בכל סוג של טיפול פיזי שיוצר מתח, יכול להיות רעיון טוב. "מטפלים צריכים לדבר עם המטופלים שלהם על התפקיד שיכול להיות לתוכניות מדיטציה בטיפול בלחץ נפשי, במיוחד כאשר הסימפטומים הם מתונים", מסביר גויאל.
ד"ר אלן גורול, פרופסור בבית הספר לרפואה בהרוואד ובבתי חולים בבוסטון ומסצ'וסטס, כתב מאמר נלווה למחקר החדש, ואמר כי מדובר במחקר מדעי נחוץ, משום שאנשים רבים מקבלים החלטות על סוג טיפול המבוססות על אמונות ולא נתונים. "זה נכון במיוחד במקרה עם גישות חלופיות ומשלימות לטיפול בבעיות רפואיות," הוא הסביר. "זה נע בין נטילת ויטמינים להשתתפות בהליכים טיפוליים בעלי ערך מפוקפק."
גויאל אומר כי יש לזכור שמדיטציה לא נועדה לטפל בכל בעיה בריאותית. "היא דרך בה אנו עוברים במטרה להגביר את המודעות שלנו ולקבל תובנות לגבי חיינו", הוא אומר. "הסיבה הטובה ביותר לעשות מדיטציה היא כדי לקבל תובנה זו. שיפורים במצבים בריאותיים הם באמת יתרון, והדבר הטוב ביותר הוא לחשוב עליהם ככה."
כתבה יפה
שאפו לכתבת