גם מבוגרים וגם ילדים מהנים מהמשחק בספינרים, ומשווקי הצעצוע המסתובב הזה מאדירים את שמו ככלי עזר שמסייע להרגיע חרדות, לשפר את יכולת הריכוז ותורם להרגעת "הפרעות קשב וריכוז" מסוגים שונים. אנשי חינוך רבים טוענים מנגד כי מדובר בשטות מוחלטת. אינני יודעת למה התכוונו יצרני הצעצוע המקורי והאם השימוש בו נבדק קלינית, אך מכיוון שהוא כבר פה, וכנראה שהוא יהיה איתנו עוד זמן מה, כדאי לנצל אותו עד כמה שאפשר לטובה, ואפשר. מסתבר שבעזרת משחקים שונים עם הספינר אפשר לתרגל נוכחות מודעת, מיינדפולנס. בואו תראו איך.
משחקי מיינדפולנס עם ספינר? אפשרי, ואפילו מתבקש!
הספינר ומיינדפולנס – נפלאות המוח האנושי
כל מוח עובד בצורה קצת אחרת. חלק מהאנשים צריכים שקט מוחלט כדי לעבוד וחלק מעדיפים דווקא את הזמזום הבלתי פוסק של בית הקפה, שמוציא מהם עבודה טובה ויצירתית יותר. חלק מהאנשים מעדיפים כורסא שאפשר לשקוע בה וחלק מעדיפים לשבת ישר. חלק מאיתנו זקוקים להפסקה כל רבע שעה וחלק מאיתנו יכולים לעבוד רצוף במשך שעות.
עד כאן הכל ברור, אבל מה אומרים המחקרים על תנועתיות בלתי פוסקת של אנשים מסוימים?
חלק מהמחקרים טוענים שלילדים שמאובחנים כבעלי הפרעות קשב וריכוז (ADHD) קל יותר להתרכז ולהתמקד כשהם נמצאים בתנועה, בעיקר כאשר מדובר על פעולות חשיבה מסוימות שהם נדרשו לעשות. אבל המחקרים בדקו קפיצה על כדורי פיזיו או דברים דומים ולאו דווקא פעילות מוטורית עדינה יותר, כמו הנעה בלתי פוסקת של צעצוע כזה או אחר ביד אחת בזמן עבודה או לימודים.
העדויות שיש לגבי שימוש בפעילות מוטורית עדינה, כמו לחיצה על כדור גומי ביד אחת, מגיעים מהילדים עצמם, וממעט מחקרים שנעשו בתחום הפחתת הלחץ והחרדה בזמן ניתוחים. אין ספק שהיה רצוי שמישהו ירים את הכפפה ויזום מחקרים נוספים בתחום הזה.
בכל מקרה, המחקרים לא בדקו מה קורה לשאר התלמידים היושבים בכיתה, כאשר תלמיד אחד מסובב את הספינר בזמן השיעור והם אינם מסוגלים להוריד ממנו את העיניים. במאמר שפורסם בכתב עת המדעי "Scientific American" ציינה החוקרת קתרין איזביסטר (Katherine Isbister) שהשימוש בספינר מצריך קשר עין-יד מתואם, בניגוד לעזרים אחרים שיכולים להיות פחות מסיחי דעת, הן עבור הילד הנעזר במשחק והן עבור הילדים האחרים.
מכיוון שאין לי ספק שהמשחק הבלתי פוסק יכול לסייע לילדים מסוימים ולהגביר את יכולת הריכוז שלהם החלטתי לרתום את המשחק בספינר לטובת תרגול מיינדפולנס.
משחקי מיינדפולנס והספינר
לפניכם 3 משחקי ספינר לתרגול מיינדפולנס, למבוגרים ולילדים:
- התמקדות היא התמקדות, ולא משנה אם אתה יושב בשקט כשכל תשומת הלב שלך נתונה לנשימה אם אתה ממוקד בסיבוב המהיר של הספינר בכף היד שלך. בוא נשתמש בזה:
– מקמו את הספינר בקצה האצבע המורה ותנו לו תנופה כך שיסתובב במלוא המהירות האפשרית.
– כשהספינר מסתובב ביציבות עצמו את העיניים והתמקדו בנשימה.
– עכשיו הספינר הופך לטיימר. התמקדו בנשימה כל עוד הוא מסתובב. כשהוא עוצר, גם אתם עוצרים.
– אם דעתכם הוסחה בזמן התרגיל על ידי קולות חיצוניים או על ידי מחשבות כמו "יכולתי לסובב את הספינר יותר טוב", זה בסדר גמור, פשוט החזירו אותה שוב לנשימה, בלי כעס ובלי תסכול.
ככל שתתרגלו זאת פעמים רבות יותר, כך תלמדו לשלוט במחשבה בצורה טובה יותר. - הפעם ננסה לערב את כל החושים במשחק.
– ממקמו את הספינר על האצבע המורה וסובבו אותו בכל המהירות.
– הסתכלו על הספינר המסתובב והתמקדו במראהו. אם המחשבות בורחות החזירו אותן בעדינות אל הספינר המסתובב בקצה האצבע שלכם.
– הקשיבו לקול שעושה הספינר בזמן הסיבוב ואיך הקול והמראה משתנים כשהספינר משנה מהירות.
– הרגישו את הוירבציות שהספינר המסתובב מעביר לכף היד שלכם.
– בדקו האם אתם יכולים להרגיש או לשמוע את השינוי בתנועה של הספינר מבלי להסתכל עליו.
– אם המחשבות בורחות למקומות אחרים החזירו אותן שוב ושוב לכאן, אל הספינר. - דרך כיפית ומהנה להביא את תשומת הלב והמודעות שלנו לכל דבר שאנחנו עושים בהיסח הדעת היא לעשות אותם עם היד הלא-דומיננטית שלנו. בדקו איך מרגיש סיבוב הספינר על היד הזו ובמה התחושה שונה מאשר סיבוב הספינר על יד הדומיננטית. שימו לב לשינוי המתרחש בתוכנו כאשר אנחנו מנסים לעשות משהו קשה יותר.
כמו שאתם רואים, תרגול מיינדפולנס, נוכחות בכאן ובעכשיו שלנו, אפשריים גם בעזרת הספינר.
אין צעצוע רע, יש צעצוע שמשתמשים בו לא נכון…
תיהנו!
