עייפות מצטברת מול נדודי שינה, דאגות היומיום מול הצורך הבלתי נגמר להגיע לשלווה שתאפשר מנוחה. אורח החיים המודרני משפיע באופן ישיר על הדרך שבה אנחנו ממלאים את מכסת שעות השינה שלנו. מדיטציית מיינדפולנס, כך מסתבר ממחקר שפורסם ב-Jama Internal Medicine יכולה לסייע לשיפור איכות השינה.
המחקר נוצר עבור SHE – תוכנית מיוחדת שפועלת כיום בארצות הברית, תוכנית זו נערכת בשיתוף פעולה בין כמה גופים מחקריים ורפואיים המעוניינים לפתח תוכניות שמשפרות את הרגלי השינה הרעועים של חיינו בימים אלו ולחנך אנשים בנושא של שינה טובה וחשיבותה.
לפי כותבי המחקר בדיקת הדרכים לטיפול בהפרעות שינה ולשיפור איכות השינה על מנת לשפר את שגרת היומיום שלנו היא גישה רפואית-בריאותית חשובה לקהילה. כותבי המחקר סיפרו כי פנו לבדוק את הנושא כיוון שראו שאין התייחסות לאיכות השינה בקרב גברים ונשים מבוגרים, שעדיין עובדים אך אינם מצליחים לתפקד כראוי בגלל שינה לקויה.
המחקר התמקד דווקא בהפרעות שינה בגילאים מבוגרים, מעל גיל 55. הפרעות שינה אלו התקשרו לבעיות בריאותיות ונפשיות שונות, ביניהן תשישות ודיכאון, שינויים במצב הרוח וירידה הדרגתית ברורה באיכות החיים.
תרגול מיינדפולנס מסייע לשינה טובה
כיצד תרגול מיינדפולנס משפר את השינה?
ניסוי קליני העוסק בנושא הושק בשנת 2012. במהלכו נותחו 49 מקרים שונים של הפרעות שינה בקרב אנשים בגיל הממוצע של 66. 24.
משתתפים התנסו בטכניקות הקשורות לתרגול מיינדפולנס בעוד ששאר המשתתפים התנסו בתוכניות שונות לעידוד איכות השינה שפיתחו אנשי התוכנית שפועלת כיום בארצות הברית.
איכות השינה נבדקה באמצעות דירוג של קריטריונים שונים דרך שאלון שחולק למשתתפים. על פי תוצאות המחקר, תרגול מיינדפולנס מסייע לשיפור של בעיות שינה ולמצבים של תשישות במהלך היום, הנגרמים בגלל בעיות השינה.
על פי החוקרים במחקר התערבויות כמו מיינדפולנס, שאינן מסתמכות על תרופות, נחוצות במערכת הרפואית על מנת לשפר את השינה ולמנוע בעיות כמו אינסומניה אצל מבוגרים. תרגול מיינדפולנס, כמו שיטות אחרות שאינן כימיות, מסייעות להפחתת בעיות בריאותיות שנגמרות בגלל תשישות יתר בגיל מבוגר מאד ויכולות להוריד את תוחלת החיים של מבוגרים בגילאים אלו.
