דמיינו לעצמכם את הסיטואציה הבאה: אתם חוזרים לילדות והנה אתם רוכבים על האופניים, בפעם הראשונה ללא גלגלי עזר. אתם מתקדמים מעט, אולי עוד מעט, פתאום מאבדים את השליטה ומתנגשים בגדר הבית. ברוח הסתיו, אתם נוחתים בתוך ערימה של עלים שנשרו מהעץ. אתם לוקחים כמה שניות להתאוששות, נושמים עמוק, קמים ומנקים את שאריות העלים מהבגדים. אתם אוספים את האופניים מהרצפה ובמקום להתייאש, עולים עליהם שוב וממשיכים הלאה.
חוסן נפשי הוא אמנם לא תרופה, לא משהו שאפשר לבלוע או לשתות, הוא שייך לקבוצת כישורי החיים שהופכים אותנו למי שאנחנו והוא משהו שאפשר לאמץ וללמוד. כעת הכריזו חוקרים מאוניברסיטת הארוורד כי יש קשר ישיר בין בריאותינו ובין חוסן נפשי.
תוכנית להעצמת החוסן הנפשי הפחיתה את הצורך בשירותי בריאות
המחקר שפורסם בחודש האחרון בדק את שילובם של אנשים בתוכנית שמטרתה לחזק את החוסן הנפשי. התוכנית כללה מגוון רחב של טיפולים והדרכות, בין היתר מנוחה עמוקה, תרגולי נשימות, מיינדפולנס, יוגה, טיי צ'י, צ'י קונג ומנטרות חוזרות.
מרכז בנסון-הנרי שיזם את התוכנית והמחקר שליווה אותה, בנה תוכנית מסודרת בת שמונה שבועות בשם "Relaxation Response Resiliency Program" (ובעברית: הירגעות – תגובה – חוסן נפשי). אל התכנית הוזמנו מטופלים הסובלים ממצבים בריאותיים שונים שעברו את התוכנית וקיבלו ליווי גם לאחר סיום התוכנית, במשך שנה.
במהלך השנה הזו נבדקו השלכות התוכנית על המטופלים. לפי תוצאות המחקר שהשווה בין 4400 משתתפי התוכנית ובין 13,150 מטופלים שלא השתתפו בה קבע שבוגרי התוכנית הפחיתו את השימוש ברפואה קונבנציונלית ובשירותי הבריאות הכלליים באופן דרסטי – 43% פחות פניות למוסדות בריאות סטנדרטיים.
בניית חוסן עצמי – גם ללא אימון רשמי
מי מאיתנו שאינם מתגוררים בבוסטון, שם נערכה התוכנית, יכולים להעצים את החוסן הנפשי במגוון רחב של טיפולים. חוסן נפשי מגיע מתוך קשרים בריאים עם אנשים שונים, דרך עבודת התנדבות, עבודה טיפולית או עבודה שירותית.
בנוסף, עבודה עצמית על העצמה חיובית, חיבור לנפש ולעוצמותיה, חיפוש אחר משמעות ומציאת מטרות מוגדרות בחיים תורמים לבניית חוסן נפשי בריא. העצמה חיובית וחיבור לנפש כוללים תרגול יומיומי לסילוק רגשות ואנרגיות שליליות שיכולות לפגום בבריאות.
תחושה אופטימית, מבט קדימה, חיבור לעצמנו וחיפוש אחר משמעות עמוקה מסייעים לבניית חוסן נפשי בכל הגילאים, כפי שמסכם ד"ר סטאל, אחד החוקרים שיזמו את הניסוי: "ממש כמו טיהור מים או חיסון נגד מחלות, אלו הן דרכים לשמור על בריאות הציבור, מנקודת מבט של מערכת הבריאות הציבורית – בהשקעה מינימלית מאד".
(התמונה: Intel Free Press, Flickr)
